매일 섭취해야하는 12 가지 고 섬유질 음식

섬유질은 우리의 매일 식단에서 중요한 요소입니다. 소화에 매우 유용하며 변비를 예방하여 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다. 일부 섬유질은 심지어 체중 감량을 촉진하고 혈당 수치를 낮 춥니 다. 권장 섭취량은 매일 여성 25 그램, 남성 38 그램입니다.

좋은 소식은 일반적으로 사용 가능한 음식에서 섬유를 쉽게 얻을 수 있다는 것입니다. 다음은 일일 식단에 포함시켜야 할 고 섬유질 식품입니다.

1. 사과
   예, 그렇게 간단합니다! 약속 한 바와 같이, 섬유는 일반적인 음식에서 구할 수 있으며 사과는 매우 일반적입니다. 그들은 또한 수분이 많고 맛 있으며 영양가가 높습니다.
2. 라즈베리
   달콤하고 육즙이 많은 라스베리에는 6.5 %의 섬유질이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 망간과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
3. 석류 씨앗
   이 과일은 섬유질로 포장되어 있으며 지방 세포를 수축시키는 것으로 알려진 폴리 페놀이라는 산화 방지제가 풍부합니다.
4. 아티 초크
   아티 초크는 8.6 %의 섬유질을 가지고 있으며 세계 최고의 섬유 공급원 중 하나입니다.
5. 당근
   섬유질은 2.8 %이며 칼로리도 낮습니다. 또한 그들은 맛있고 비타민 K, 비타민 B6, 마그네슘 및 산화 방지제와 같은 다른 영양소가 풍부하여 건강한 간식입니다.
6. 고구마
   단순히 맛있지 만 피부에 손상을 입힌 구운 고구마 하나에는 3.8g의 단백질이 들어 있습니다. 칼로리도 적지 만 오랫동안 기분이 가득합니다.
7. 콩과 식물
   섬유질이 좋을뿐만 아니라 콩류도 단백질이 풍부합니다. 그들은 저렴하고 쉽게 구할 수 있으며 지구상에서 가장 영양가 높은 음식 중 하나입니다. 일부 고 섬유질 콩류는 렌즈 콩, 강낭콩, 병아리 콩, 콩, 땅콩 및 완두콩입니다.
8. 퀴 노아
   퀴 노아는 곡물로 사용할 수있는 씨앗으 쌀을 대체 할 수 있습니다. 조리 된 퀴 노아 1 컵에는 5.2 그램의 섬유가 포함되어 있습니다. 또한 단백질이 풍부합니다.
9. 곡물 빵
   통 곡물에는 곡식의 모든 부분이 손상되지 않아 섬유질이 풍부합니다. 또한 염증을 줄일 수 있습니다.
10. 아몬드
    구운, 소금에 절인, 얇게 썰거나 직접 먹은 아몬드는 맛있고 건강하며 입에 쉽게 are 수 있습니다. 컵의 1/4에는 4.5 그램의 섬유가 들어 있습니다. 불에 구우면 섬유 함량이 약간 줄어들 기 때문에 볶지 않는 것이 좋습니다.
11. 아마 씨앗들
    소량으로도 영양가가 높은 아마씨는 용해성 섬유와 불용성 섬유를 모두 함유하고 있으며, 두 가지 모두 다른 이유로 신체에 유용합니다. 그것은 가볍게 갈아서 저장하거나 불에 구울 수 있으며 다른 음식의 토핑으로 사용됩니다.
12. 치아 씨
    치아 씨는 액체로 둘러싸여있을 때 겔 코팅을 형성하여 소화관에서 폐기물을 부드럽게 움직입니다. 그들은 온스 당 10.6 그램의 섬유질을 가지고 있으며 요구르트 또는 일반 물과 함께 소비 될 수 있습니다.

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